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健康寶典
  79歲的鐘南山,現任中國工程院院士、中華醫學會會長、教授、博士生導師、亞太地區執委會理事
  79歲的鐘南山,邊工作邊鍛煉,一口氣能做十個引體向上,他說:“我心理年齡只有50歲。”
  鐘南山院士曾表明,雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
  他表示,人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。
  鐘南山院士優選公開“養生經”,早看你就早賺了!
  1、生活作息
  不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
  2、飲食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"
  按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽煙,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
  3、全世界最不好的習慣是抽煙
  抽煙的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
  4、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎
  世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
  5、輕傷就要下火線
  我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
  6、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
  健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。
  生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
  7、家庭不和睦,人就會生病
  有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。那怎么樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
  第一要尊敬老人;
  第二要教育好子女;
  第三要處理好婆媳關系;
  第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
  夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
  8、走路是非常好的鍛煉方式
  人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內容可以采取最簡單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
  體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;
  體質下降期(28-49歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;
  到老年體質衰退期(49歲后):就要進行功能鍛煉,保持功能正常。
  他同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。
  9、請大家記住一個原則
  吃植物性的東西,一定要占80%,動物性的東西只能占20%。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。
  10、男人要做到12個“一”
  男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一":
  每周吃一次魚,每天一個西紅柿,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支煙,每天一瓶白開水,每天一個蘋果,白酒不超一兩,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點運動。

  總結一下:想要長壽,必須每天健康生活,及要做到七個方面:
  1一定要吃好3頓飯;2一定要睡好8小時覺;3每天堅持運動半個小時;4每天要笑,身心健康;5每天一定要大便,排出毒素;6一定要家庭和睦;7不吸煙,不酗酒,每天健走。
  健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住這幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
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